단기 기억력을 높이는 생활 습관

단기 기억력을 높이는 생활 습관

공부를 하다 보면, 방금 읽은 내용을 기억하지 못해 다시 읽는 일이 자주 생긴다. 이는 단기 기억력이 약해졌다는 신호일 수 있다. 단기 기억력은 타고나는 것이 아니라 충분히 훈련하고 강화할 수 있는 능력이다. 이번 글에서는 집중력과 기억력을 동시에 높여주는 실생활 기반 습관 5가지를 소개한다.

1. 하루 7시간 이상의 수면 유지

기억은 자는 동안 정리된다. 수면이 부족하면 뇌는 정보를 장기 기억으로 전환하지 못한다. 같은 내용을 반복해도 머리에 남지 않는다면 수면 시간을 점검해야 한다.

2. 단백질과 오메가-3 섭취

뇌세포는 영양을 통해 회복된다. 특히 계란, 견과류, 연어 등은 집중력과 기억력에 좋은 음식이다. 아침 식사에 단백질을 포함하면 기억 유지력이 높아진다는 연구 결과도 있다.

3. ‘소리 내어 말하기’ 반복

공부한 내용을 소리 내어 말하면 청각 자극과 말하기 자극이 동시에 발생해 기억이 강화된다. 조용히 읽는 것보다 훨씬 더 강하게 뇌에 각인된다.

4. 메모 습관화

기억하려는 내용을 수첩이나 앱에 짧게라도 메모하는 습관은 뇌에 ‘중요한 정보’라는 신호를 준다. 기록은 단기 기억을 장기 기억으로 바꾸는 출발점이다.

5. 뇌를 깨우는 아침 스트레칭

가벼운 아침 스트레칭은 뇌에 산소를 공급하고, 기억력을 관장하는 해마를 자극한다. 매일 아침 5분만 움직여도 기억 유지력에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.

마무리하며

기억력은 하루아침에 좋아지지 않는다. 하지만 일상에서 반복 가능한 습관을 통해 천천히, 그러나 확실하게 향상될 수 있다. 오늘 소개한 5가지 기억력 루틴 중에서 자신에게 맞는 것 하나부터 시작해 보자. 공부의 효율이 달라지는 순간이 곧 찾아올 것이다.

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카테고리: 공부의 기술