수면관리3 감성 체크 + 수면 보완이 함께 필요해. 때로는 공부도 일도 손에 잡히지 않고, 이유 없이 무기력할 때가 있다. 그럴 땐 단순한 의욕 문제로 넘기기보다 **‘감정의 과부하’와 ‘수면의 질 저하’**를 함께 의심해야 한다. 이 글은 감정 소진과 수면 부족이 어떤 방식으로 연결되고, 어떻게 회복할 수 있는지를 심리학과 뇌과학적 근거를 바탕으로 정리해 준다. 지금 이 글을 통해 당신의 하루가 다시 살아날 수 있다.1. 감정이 쉽게 무너지는 이유는 무엇일까? 우리는 스스로 감정에 강하다고 생각하지만, 실제로는 생각보다 자주 무너진다. 짜증이 쉽게 나고, 집중이 되지 않으며, 무기력한 기분이 하루 종일 이어진다. 이는 단순한 의지의 문제가 아니다. 뇌는 감정을 유지하는 데도 에너지를 소비한다. 감정이 쉽게 무너지는 이유는 그 에너지가 고갈됐기 때문이다... 2025. 7. 26. 공부를 오래 지속하는 체력 관리법 공부를 오래 지속하는 체력 관리법공부는 결국 체력 싸움이다. 잠깐의 집중력만으로는 성과를 내기 어렵고, 장기적인 몰입과 반복이 필요한 만큼 몸과 뇌 모두의 지속력이 중요하다. 특히 시험 기간이나 장기적인 학습 프로젝트에서는 체력이 실력 그 자체가 된다. 이번 글에서는 공부를 오래 지속할 수 있도록 도와주는 체력 관리 전략 5가지를 소개한다.1. 규칙적인 수면 시간 고정공부 효율이 떨어지는 대부분의 이유는 수면 불균형이다. 밤늦게 자고 늦게 일어나는 생활은 뇌 기능을 저하시킨다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 루틴이 체력 유지의 출발점이다.2. 앉아 있는 시간마다 2분 스트레칭장시간 앉아 있으면 혈액순환이 둔해지고 집중력도 함께 떨어진다. 50분 공부 후 2~3분씩 목, 어깨, 허리 스트레칭을 하면 피로.. 2025. 7. 12. 시험 전날 밤, 어떻게 보내야 할까? 시험 전날 밤, 어떻게 보내야 할까?시험 전날 밤은 많은 학생들에게 가장 불안하고 혼란스러운 시간이다. “더 외워야 하나?”, “지금 자도 될까?”라는 생각이 머릿속을 맴돈다. 하지만 시험에서 좋은 성과를 내기 위해선 이 마지막 밤을 ‘공부의 마무리’가 아닌, ‘컨디션 조절’의 시간으로 활용해야 한다. 오늘은 시험 전날 밤을 똑똑하게 보내는 방법을 정리해보자.1. 복습은 가볍고 빠르게시험 전날 밤엔 새로 배우려 하지 말고, 핵심 개념과 오답노트 중심의 복습만 진행하자. 너무 많은 내용을 보려고 하면 오히려 불안감만 커진다. 요약된 내용을 빠르게 훑는 것이 가장 좋다.2. 수면 시간은 반드시 확보기억력과 집중력을 유지하려면 최소 6시간 이상은 자야 한다. 수면 중 뇌는 정보를 정리하고 장기 기억으로 전환한.. 2025. 7. 12. 이전 1 다음
