뇌활성화2 공부 효율을 높이는 아침 루틴 공부 효율을 높이는 아침 루틴공부의 성패는 단지 얼마나 오래 공부했는지가 아니라, 어떻게 하루를 시작했는지에 달려 있다. 아침을 어떻게 보내느냐에 따라 집중력, 에너지, 기억력 모두 달라진다. 하루를 효과적으로 여는 아침 루틴은 공부 효율을 높이는 핵심 열쇠다. 지금부터 실천 가능한 5가지 루틴을 소개한다.1. 기상 후 10분 이내 가벼운 스트레칭일어난 직후 몸을 가볍게 움직이면 뇌에 산소가 공급되고 잠이 빠르게 깬다. 3~5분 정도 팔 돌리기, 기지개 켜기, 허리 숙이기만 해도 집중 준비 상태가 된다.2. 찬물 세수와 햇빛 쐬기찬물로 세수하면 교감신경이 활성화되고, 자연광을 눈으로 받으면 뇌는 ‘하루 시작’ 신호를 받는다. 수면 호르몬 멜라토닌은 줄고, 집중 호르몬인 코르티솔이 증가한다.3. 단백질 포.. 2025. 7. 12. 단기 기억력을 높이는 생활 습관 단기 기억력을 높이는 생활 습관공부를 하다 보면, 방금 읽은 내용을 기억하지 못해 다시 읽는 일이 자주 생긴다. 이는 단기 기억력이 약해졌다는 신호일 수 있다. 단기 기억력은 타고나는 것이 아니라 충분히 훈련하고 강화할 수 있는 능력이다. 이번 글에서는 집중력과 기억력을 동시에 높여주는 실생활 기반 습관 5가지를 소개한다.1. 하루 7시간 이상의 수면 유지기억은 자는 동안 정리된다. 수면이 부족하면 뇌는 정보를 장기 기억으로 전환하지 못한다. 같은 내용을 반복해도 머리에 남지 않는다면 수면 시간을 점검해야 한다.2. 단백질과 오메가-3 섭취뇌세포는 영양을 통해 회복된다. 특히 계란, 견과류, 연어 등은 집중력과 기억력에 좋은 음식이다. 아침 식사에 단백질을 포함하면 기억 유지력이 높아진다는 연구 결과도 .. 2025. 7. 11. 이전 1 다음