study-focus-3min-routine1 집중력이 흐트러질 때 효과적인 3분 루틴 집중력이 흐트러질 때 효과적인 3분 루틴공부를 하다 보면 집중이 갑자기 뚝 끊기는 순간이 생긴다. 멍하게 창을 바라보거나, 스마트폰에 손이 가고, 머리는 무겁고 졸리기까지 하다. 이럴 땐 무작정 쉬는 것보다 뇌를 다시 '작업 모드'로 전환할 수 있는 짧고 강력한 루틴이 필요하다. 지금 소개할 3분 루틴은 집중력 회복을 위해 실제로 많은 학생들이 사용하는 실전 방법이다.1단계 (1분): 호흡 리셋먼저 눈을 감고 1분간 천천히 숨을 쉬어야 한다. 코로 숨을 들이마시고, 입으로 길게 내쉬는 과정을 반복하면서 뇌파를 안정시키자. 이때는 뇌가 느슨해지고 스트레스 지수가 내려간다.2단계 (1분): 시각 정리책상 위를 가볍게 정돈하면서 주변의 시각 자극을 줄여야 한다. 펜 몇 자루만 정리하고, 종이를 곧게 펴주는 수.. 2025. 7. 10. 이전 1 다음