자기조절3 공부 슬럼프에서 벗어나는 심리 트레이닝 공부 슬럼프에서 벗어나는 심리 트레이닝 공부를 지속하다 보면 어느 순간 ‘의욕이 완전히 사라진 듯한’ 느낌이 들 때가 있습니다. 책상에 앉기조차 싫고, 공부 계획은 자꾸 밀리며, 점점 자존감까지 흔들립니다. 이것이 바로 ‘공부 슬럼프’입니다. 슬럼프는 단순한 게으름이 아니라, 정신적·심리적 에너지의 고갈로 인해 나타나는 일시적 현상입니다. 이를 무조건 참거나 억지로 밀어붙이는 방식은 오히려 상황을 악화시킬 수 있습니다. 이 글에서는 슬럼프의 원인을 파악하고, 그것을 심리적으로 회복시키는 실제 트레이닝 방법을 단계별로 안내합니다. 1. 슬럼프를 부정하지 말고 인정하기 가장 먼저 해야 할 일은 현재 상태를 부정하지 않고 받아들이는 것입니다. "왜 이러지?"보다는 .. 2025. 7. 19. 공부 중 멘탈 흔들릴 때 대처법 공부 중 멘탈 흔들릴 때 대처법공부를 하다 보면 예고 없이 멘탈이 흔들리는 순간이 온다. 불안, 자책, 무기력, 조급함이 한꺼번에 몰려올 때, 그냥 참고 넘기기보다 ‘관리하는 법’을 알아야 한다. 이 글에서는 실제로 많은 학습자들이 활용해 효과를 본 5가지 멘탈 회복 전략을 소개한다.1. 감정을 외면하지 말고 인정하기“이런 감정이 왜 또 오지?”라고 억누르기보다는, 있는 그대로 감정을 인식하고 받아들이는 것이 회복의 시작이다. 감정은 억제보다 통과가 빠르다.2. 공부 이유를 다시 꺼내 보기불안할 땐 공부의 목표와 이유를 다시 떠올려보자. “왜 시작했는지”를 적어둔 노트를 꺼내 읽으면 방향성을 되찾을 수 있다.3. 잠깐 멈추고 몸을 움직이기불안하거나 집중이 흐려질 땐 5~10분 간단한 산책이나 스트레칭으로.. 2025. 7. 16. 혼자 공부할 때 꼭 필요한 자기 조절 기술 혼자 공부할 때 꼭 필요한 자기 조절 기술혼자 공부하는 ‘혼공러’에게 가장 중요한 능력은 자기 조절력이다. 누군가 봐주는 사람이 없는 환경에서 집중을 유지하고 계획을 실천하려면, 자기 내부에서 동기를 조절하고 흐름을 관리할 수 있어야 한다. 이 글에서는 혼공할 때 반드시 필요한 자기 조절 기술 5가지를 소개한다.1. 시간 단위가 아닌 '블록'으로 계획하기“2시간 공부하자”보다 “영어 단어 50개 암기 + 복습”처럼 구체적인 단위로 목표를 세우면 계획 실행력이 높아진다. 성과 중심의 계획은 집중도와 만족감을 동시에 준다.2. 공부 시작 전에 '의식 루틴' 만들기공부 전 물 한 잔 마시기, 책상 정리, 타이머 누르기 같은 반복 동작은 뇌에 “이제 공부 시작”이라는 신호를 준다. 이 의식 루틴은 자기 조절력을.. 2025. 7. 13. 이전 1 다음