기상습관2 아침 시간을 공부 시간으로 만드는 방법 아침 시간을 공부 시간으로 만드는 방법아침은 뇌가 가장 맑고 집중력이 높은 시간대다. 하지만 많은 사람들은 이 황금 시간을 무의미하게 흘려보낸다. 아침 시간을 공부 시간으로 바꾸면, 하루 전체 리듬이 달라지고 성취감도 커진다. 이 글에서는 실천 가능한 루틴과 전략으로 아침 시간을 효과적인 공부 시간으로 전환하는 5가지 방법을 소개한다.1. 아침 일과 중 공부를 ‘첫번째 행동’으로 고정하기일어나서 스마트폰 확인, 샤워, 식사 등 후에 공부를 시작하면 흐름이 끊긴다. 일어나자마자 책상에 앉는 것을 첫 번째 행동으로 고정하면 루틴이 안정된다.2. 전날 밤, 아침 공부 준비 미리 하기공부할 자료, 책, 필기구를 전날 밤 책상에 세팅해두면 아침에 ‘시작 장벽’이 낮아진다. 준비된 공간은 뇌에 자연스럽게 “시작하자.. 2025. 7. 15. 공부 효율을 높이는 아침 루틴 공부 효율을 높이는 아침 루틴공부의 성패는 단지 얼마나 오래 공부했는지가 아니라, 어떻게 하루를 시작했는지에 달려 있다. 아침을 어떻게 보내느냐에 따라 집중력, 에너지, 기억력 모두 달라진다. 하루를 효과적으로 여는 아침 루틴은 공부 효율을 높이는 핵심 열쇠다. 지금부터 실천 가능한 5가지 루틴을 소개한다.1. 기상 후 10분 이내 가벼운 스트레칭일어난 직후 몸을 가볍게 움직이면 뇌에 산소가 공급되고 잠이 빠르게 깬다. 3~5분 정도 팔 돌리기, 기지개 켜기, 허리 숙이기만 해도 집중 준비 상태가 된다.2. 찬물 세수와 햇빛 쐬기찬물로 세수하면 교감신경이 활성화되고, 자연광을 눈으로 받으면 뇌는 ‘하루 시작’ 신호를 받는다. 수면 호르몬 멜라토닌은 줄고, 집중 호르몬인 코르티솔이 증가한다.3. 단백질 포.. 2025. 7. 12. 이전 1 다음