공부할 때 졸릴 때 대처법 TOP 5

공부 중 졸음을 깨는 5가지 집중력 회복 방법 정리

 

공부하려고 앉기만 하면 졸음이 쏟아지는 경험, 누구나 한 번쯤 겪었을 겁니다. 이 글에서는 왜 공부할 때 졸음이 오는지를 생리학적으로 설명하고, 실제로 졸음을 깨고 집중력을 되찾을 수 있는 효과적인 대처법 5가지를 구체적으로 제시합니다. 지금 바로 실천 가능한 전략입니다.

 

공부할 때 졸릴 때 대처법 TOP 5

책상에 앉기만 하면 눈꺼풀이 무거워지고 집중이 흐려지는 경험, 많은 학생들이 겪는 자연스러운 현상이다. 특히 식사 후, 따뜻한 실내, 단조로운 과목에 집중할 때 졸음이 쉽게 찾아온다. 하지만 졸음을 이기는 데 필요한 건 ‘정신력’이 아니라 **몸과 뇌를 각성 상태로 전환시키는 방법**이다. 지금부터 가장 실질적인 5가지 대처법을 소개한다.

1. 차가운 물로 세수하기

차가운 물로 세수를 하면 피부 감각이 강하게 자극된다. 이 자극은 곧 뇌의 각성 센터를 활성화시켜 졸음을 물리치고 집중 모드로 전환하는 데 효과적이다. 가능하다면 찬물로 손목도 함께 씻어주면 더 효과가 좋다.

2. 2분 제자리 점프

심박수를 올리면 뇌로 가는 산소 공급이 증가하면서 졸음을 빠르게 떨쳐낼 수 있다. 실내에서도 가능한 방법은 ‘2분간 제자리 점프’다. 단 2분만 움직여도 피로감보다 활력이 올라오는 걸 몸이 먼저 느낄 수 있다.

3. 조명 바꾸기

어두운 조명은 멜라토닌 분비를 유도해 뇌를 수면 모드로 바꾼다. 공부방 조명을 **차가운 색온도(6000K 이상)**의 밝은 조명으로 바꾸면 뇌에 "지금은 낮이다"라는 신호를 줄 수 있어 졸음 예방에 도움이 된다. 책상 램프를 백색 LED로 바꾸는 것만으로도 효과가 분명하다.

4. 20분 파워 낮잠

졸음을 억지로 참는 것보다, **20분 안쪽의 짧은 낮잠**으로 뇌를 재충전하는 것이 더 효과적이다. 단, 30분 이상 자면 오히려 깊은 수면에 들어가 더 피곤해질 수 있으니 반드시 알람을 설정해야 한다. > ✅ 타이머 22분 설정 → 2분 준비 + 20분 휴식

5. 공부 장소 바꾸기

환경 자극이 바뀌면 뇌는 새로운 정보를 받아들이기 위해 깨어난다. 도서관, 카페, 공용 공간 등 공부 장소를 바꾸는 것만으로도 뇌는 ‘새로운 집중 상태’로 전환될 수 있다. 특히 ‘졸음이 자주 오는 장소’는 일시적으로 피하는 것이 좋다.

✅ 결론

공부 중 졸음은 누구에게나 찾아오는 자연스러운 생리 반응이다. 하지만 그때마다 속수무책으로 무너지기보다는 **뇌를 깨우는 자극과 환경**을 전략적으로 활용하는 것이 중요하다. 지금 바로 위의 방법 중 하나만 실천해보자. 졸음을 이겨내는 순간, 공부는 다시 흐름을 타게 된다.